メロン肩男子とは?トレーニング(筋トレ)の方法や期間も調査!

この記事は3分で読めます

今回は、最近注目されているメロン肩男子

とはいったいなんなのか、そして気になる

トレーニング方法(筋トレ)について

調べて書いていこうと思います!

 

草食系男子に肉食系男子に犬系男子に

今の世の中ほんとうーーーに色々な

タイプの男性がいます。

 

その中でも最近話題になり、女性の

間で人気があるのはメロン肩男子

なんだそうです。笑

 

私は最近知ったのですが、どうやら

結構前から女性の間では話題になって

いるとかいないとか・・・笑

 

それでは前置きはこのぐらいにして

さっそく調べて書いていきましょう!

[マッチョ関連記事]

菅野仁志の筋トレメニューをご紹介!

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メロン肩男子とは?

 

それではまずは、1番気になる

メロン肩男子とはなんぞや?という

ことからいきましょう。

 

メロン肩男子とは、時のまんまなん

ですが

メロンのような肩をした男子

のことを指すようです!

 

出典元:http://yasu-tomi.com/items/%E8%B6%B3%E5%AE%88%E3%8…

 

こちらはかなり美味しそうなメロン

ですが、こんな感じの肩という

ことになりますね。笑

 

 

どこのラインからメロン肩男子

と女性から認定されるかは不明ですが、

肩をメロンのように鍛えていると

モテるのは間違いないでしょう。

 

筋トレと聞くとほとんどの男性は

腕(上腕二頭筋、上腕三頭筋)と

胸の胸筋を優先的に鍛えるかと

思います。

 

ジムとかに行っても胸筋のために

ベンチプレスをやっている人、腕を

鍛えるためにダンベルをやっている

人はめちゃくちゃ多いです。

 

が、それらも大事なんですが1番

鍛えて体に現れるのは実は

・肩

・背中

なんですね。

 

肩と背中をしっかり鍛えるとかなり

しっかりとした逆三角形の体になる

事ができます。

 

肩と背中はあまりトレーニングを

サボりがちですが、とても大事なので

意識して行っていきましょう!

 

メロン肩男子へのトレーニング(筋トレ)方法

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メロン肩男子だったりきれいな

逆三角形のために肩を鍛えよう!

と思った方のためにおすすめの

トレーニングを2つ書いておきます。

 

家でもジムでもできるように、

ここではダンベルを使ったものを

ご紹介しますね。

 

肩のトレーニングは沢山ありますが、

とりあえずここで紹介する種目をやって

いれば間違いはありません!

 

@ダンベルショルダープレス

 

出典元:http://kintorecamp.com/shoulder-press/

 

まず1番おすすめなのはこの

ダンベルショルダープレスです!

 

写真を見ればわかりますが

・椅子に座る

・両手にダンベルを持つ

・肩に構えて上下に上げ下げする

という非常にシンプルなトレーニング

です!

 

確かにやってみると簡単なんですが、

肩へのトレーニング効果は抜群なので

ぜひ取り入れたい種目かと思います!

 

@ダンベルサイドレイズ

 

出典元:http://kintorecamp.com/side-raises/

 

そして2つ目は

ダンベルサイドレイズ

です!

 

この種目を

・ダンベルを両手に持つ

・左右同時に肩らへんまで上げて

・元の位置に戻す

というシンプルなトレーニングです。

 

こちらもとてもシンプルな筋トレ

ですが、肩への効果はめちゃくちゃ

あるのでおすすめです。

 

回数とセット数の目安ですが

ギリギリ10回〜12回できる重さで

3セットを考えて貰えればいいかと

思います。

 

そして、ただ闇雲にやるのではなく

しっかり肩を意識して筋肉への

刺激を感じましょうね。

 

メロン肩男子までの期間

 

やはり夏には誰が見てもイケてる

メロン肩男子、もしくは逆三角形

の体型になっていたいですよね。

 

これまでしっかりとトレーニングを

していた方は問題ないですが、これ

までに全くやっていないで今から

夏のために頑張る方は結構気合が

必要です。笑

 

なぜなら夏までにはもう1ヶ月

ぐらいしか残っていないからです。

 

筋肉は本当に積み重ねの結果に

よって付くものなので、一長一短

では難しいです。

 

夏に向けて今から頑張る方は

週に2~3回はトレーニングをして

欲しいですね!

 

そして、筋肉を効率よく付けるために

・睡眠

・タンパク質

をしっかりと取りましょう。

 

私達日本人はタンパク質の1日の

摂取量が低いので、筋肉をつけたい

時には

自分の体重の×2

ぐらいのタンパク質を1日に取り

たいですね☆

 

結構たいへんですが、夏に男女

から

「かっこいい!!」

と言われるために是非頑張って

見てはどうでしょうか??

 

また、家にダンベルがないから

できない!

という方もいるかもですが、普通に

安い値段で売っているので

 

 

 

この機会に買ってみるのもいいかもですね!

というか家に1つや2つのダンベルは

絶対にあった方がいいでしょう。笑

 

それでは今回の記事は以上になります。

それではまたー!!

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